Per pastaruosius kelerius metus kefyro dieta nepaliko aukščiausių populiarumo reitingų pozicijų. Atsiliepimai apie jį yra labai, labai teigiami. Ir tai visai suprantama. Nedažnai tenka susidurti su monodieta, kurios pagrindinis komponentas gali beveik visiškai patenkinti organizmo būtinųjų maistinių medžiagų poreikius. Iš tiesų, pažiūrėkite į kefyro sudėtį – jame yra baltymų ir angliavandenių (ir gyvulinės kilmės angliavandenių – tai paprastai būna labai retai) ir sočiųjų riebalų, kurių organizmui reikia, kad pasisavintų riebaluose tirpius vitaminus ir susidarytų lytiniai hormonai.
Tuo pačiu kefyras yra fermentuotas pieno produktas, todėl laktozės netoleravimas („pieno cukrus", esantis piene) nebebus problema. Kefyro dieta leis pagerinti virškinamojo trakto veiklą, į žarnyną patekus naudingų bakterijų (tačiau jei sergate opalige ar kitomis virškinimo sistemos ligomis, tuomet tokia dieta jums kontraindikuotina).
Tačiau, žinoma, jūs turite suprasti, kad baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis nėra vienintelė sąlyga, kad dieta būtų veiksminga ir saugi. Kaip ir bet kurios kitos dietos metu, būtina vartoti vitaminus, nes nevalgę tam tikros rūšies maisto, netenkate juose esančių vitaminų ir mineralų.
Kiek svorio galite numesti per 3 dienas, per savaitę, per 10 dienų?
Puikiai suprantu, kad tai yra pats svarbiausias klausimas, nes prieš aukodamiesi visi norime žinoti, kokios naudos galiausiai sulauksime. Nuvilsiu, konkrečių skaičių nėra, viskas priklauso nuo to, kokios formos esi šiuo metu. Čia yra bent 2 parinktys:
- Jei jūsų ūgis yra 170 cm, o svoris - 110 kg, tada jūs aiškiai sukaupėte 40-50 papildomų kilogramų. Tokiu atveju, laikydamiesi kefyro dietos per dieną galite lengvai numesti 1-1, 5 kg, o per savaitę - 7 ar net 10 kg.
- Bet jei esate sportiška mergina, kuri, būdama 170 cm ūgio, nusprendė numesti svorio iki 55 kg su dabartiniais 65 kg, būkite pasiruošę ilgesniam darbui.
Pirmuoju atveju svoris greitai išnyks, nes dėl visceralinių riebalų (tai yra riebalai, gaubiantys vidaus organus) oksidacijos organizme netekus didelio kiekio skysčių ir kartu netekus raumenų.
Antruoju atveju organizmas iš tikrųjų neturi riebalų pertekliaus. Viskas, kas ten yra, yra šiek tiek poodinio, kuris yra strateginis kūno energijos rezervas ir su kuriuo jis atsiskirs tik kraštutiniu atveju. Vartodami kefyrą neturėtumėte tikėtis, kad per savaitę numesite visus 10 kg. Maksimalus svoris 3 kg. Nes tavo organizmas neturi skysčių pertekliaus, o jei sportuoji, tai ir raumenų jis neatsisakys.
Kefyro dieta 7 dienas ir minus 10 kg?
Labai populiarus klausimas internete. Kaip jau paaiškinau, toks rezultatas tikrai įmanomas, tačiau tam jūs turite būti tikrai labai didelis. Norėčiau atsakyti į klausimą kiek kitu kampu: kuri kefyro dietos versija yra pati populiariausia ir kodėl niekada neturėtumėte jos išbandyti.
Šiandien labiausiai paplitusi kefyro dietos versija yra pusantro litro kefyro suvartojimas per dieną. Taip pat, priklausomai nuo dietos trukmės, į racioną galima įtraukti nedideles porcijas mėsos ar daržovių.
Paskaičiuokime, kiek laiko užtruksime, kol atsidursime ligoninės lovoje, vadovaudamiesi tokiu meniu.
Mes apsvarstysime klausimą kalorijų kiekio požiūriu. Tiesą sakant, aš netikiu kalorijų skaičiavimu, bet šiuo atveju tai bus pavyzdys.
Jei dirbate sėdimą darbą ir mažai judate, jūsų organizmas per dieną išleidžia apie 1000 kcal. Jam jų reikia smegenų funkcijai palaikyti, vidinių procesų, tokių kaip kvėpavimas, aprūpinimas krauju, virškinimas ir kartais šaukšto kėlimas, funkcionalumui palaikyti.
100 gramų kefyro yra 50 kcal, o tai reiškia, kad per dieną išgėrę 1, 5 litro kefyro ir daugiau nevalgę, per dieną gausite daugiausiai 750 kcal. O jums reikia bent 1000 kcal. Kuriame organe organizmas pradės taupyti, nesuteikdamas energijos? Nenoriu šito tikrinti.
Taip, jei norite pabandyti, tada, žinoma, niekas jūsų nesustabdys, bet jei gersite tik kefyrą ilgiau nei tris dienas iš eilės, tada jūs tęsite svorio metimą ligoninėje po gliukozės lašeliniu.
Štai kodėl, jei kalbame apie kefyro dietą, neturėtume sutelkti dėmesio tik į ją.
Pažvelkime į kefyro dietų, kurios apima kitų produktų naudojimą, galimybes
Kefyro dieta su obuoliu
Populiarus derinys. Bet beprasmiška. Obuolys yra fruktozė, kuri, grubiai tariant, yra tokia pati kaip angliavandeniai. O angliavandenių perteklius, kaip žinome, yra tiesioginis kelias į riebalų augimą. Vartojant obuolius su kefyru, kaupiamasis poveikis nesuteikiamas. O obuolys čia atsiranda tik todėl, kad tai nealergiškiausias ir ištisus metus vaisius. Lygiai taip pat galite parašyti apie kefyro dietą su bananu, kriauše ar mangu. Bet mes visi geriau pažįstame obuolį. Todėl jie karts nuo karto apie tai rašo, pamažu paversdami tai kokiu nors super sveiku produktu svorio metimui. Ir daržovės šiuo klausimu yra daug veiksmingesnės.
Kefyro dieta su grikiais
Jau šilčiau. Grikiai yra vienas iš tų angliavandenių, kurie vadinami „ilgalaikiais". Jie ne iš karto atiduoda visą savo energiją organizmui, o daro tai palaipsniui, nesukeldami staigių cukraus kiekio kraujyje šuolių. Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad panašų poveikį turi ne tik grikiai. O avižiniai dribsniai ir perlinės kruopos ir miežiai turi tas pačias savybes. Todėl nereikėtų susitelkti tik į grikius, kuo įvairesnis meniu, tuo geriau.
Kefyro dieta su mėsa
Bet tai nėra labai gerai. Kaip jau minėjome, kefyras yra gyvūninės kilmės produktas. Laikydamiesi kefyro dietos, jūs jau gaunate daug gyvulinių baltymų ir riebalų. Nereikia perkrauti kepenų ir inkstų tuo pačiu. Be to, kefyro dieta gali išgydyti jūsų kasą (tiksliau, pats organizmas ją išgydys riebaus maisto vengimo laikotarpiu), o mėsos pridėjimas panaikins tokį malonų šalutinį poveikį. Todėl nereikėtų savo raciono skiesti virta ar net kepta mėsa. Gal tik žuvis. Bet labai retai. Ne dažniau kaip kartą per savaitę.
O dabar, kai jau įgijome tam tikrą teoriją, sukurkime savo idealų meniu kefyro pagrindu, kurį vartodami galėsite išsilaikyti pakankamai ilgai, kad gautumėte laukiamą efektą ir nepakenkdami sau.
Kefyro dieta. savaitės meniu
Ne, žinoma, tokiame meniu galite išsilaikyti 2 savaites, o kai kurie net mėnesį, tačiau praktika rodo, kad ryškiausias rezultatas būna būtent pirmąją savaitę. Tada poveikis smarkiai sumažėja.
Pusryčiai
Tai laikas, kai galime valgyti angliavandenius ir mums nieko nenutiks. Todėl pusryčiams valgysime košę. Kaip jau išsiaiškinome, tai gali būti bet kas. Grikiai, miežiai, avižiniai dribsniai. Sviesto gabalas visai nepakenks. Svarbiausia atsiminti, kad košė turi būti virti iš grūdų, o ne iš greito maišelio.
Gėrimas bus arba vanduo, arba nesaldinta arbata ar kava.
Pietūs
Kefyras. Viena ar dvi stiklinės. Norint sumažinti alkio jausmą.
Vakarienė
Pietums valgysime daržovių salotas. Idealiu atveju jis bus pagamintas iš kopūstų arba agurkų ir pomidorų. Tai tos daržovės, kuriose daugiausia yra skaidulų, reikalingų normaliam virškinimui palaikyti, ir neturi krakmolo, kuris yra greitas angliavandenis. Į salotas galite dėti ir žalumynų: rukolos, rūgštynės ir kt. Graikiškos salotos taip pat būtų labai geras pasirinkimas. Galite gerti nesaldžią arbatą ar kavą.
Visi. Štai čia ir ateina lūžis. Po pietų jūsų meniu yra tik kefyras. Nereikia apsiriboti tam tikromis porcijomis ir vartojimo laiku. Pajutome galvos skausmą ir išgėrėme stiklinę kefyro. Ir nesvarbu, kiek stiklinių gausite per dieną. Nesvarbu, kuriuo metu išgersite. Svarbiausia nesijausti alkanam. Tai labai svarbus momentas. Neleiskite savo kūnui suprasti, kad laikotės dietos, kitaip jis sąmoningai sulėtins medžiagų apykaitą ir dietos efektyvumas smarkiai sumažės.
Labai svarbu gerti paprastą vandenį. Laikantis kefyro dietos lengva praleisti šį tašką. Todėl nustatykite sau aiškų laiką gerti vandenį. Idealiu atveju viena stiklinė iškart po pabudimo, viena prieš pat pietus ir dvi stiklinės prieš miegą.
Tai viskas. Tolesnis kelias priklauso tik nuo jūsų. Jei tik ištversi šį, drįsčiau pasakyti, menką meniu, tol gali tiek numesti svorio. Vidutiniškai tai yra 3-4 kg per savaitę.
Tik atminkite vieną dalyką: jokia dieta neturi prasmės, jei po jos pradėsite valgyti taip pat, kaip anksčiau.
Patariu jums, kad po kefyro dietos palaipsniui grįžkite prie įprasto maisto. Daržoves palikite pietums, bet į jas įpilkite mėsos sultinio. Iš vakarienės pašalinkite kefyrą, bet pakeiskite jį ne angliavandeniais, o baltyminiu maistu: mėsa, žuvimi, kiaušiniais. Palaipsniui pereidami prie įprasto maisto, galite išlaikyti gautus rezultatus ir pasirinkti dietą, kuri jums bus ir skani, ir sveika ateityje.
P. S. Nereikia aklai kopijuoti to, kas jums siūloma kaip universalus receptas. Skirkite porą valandų savo laiko, bet sukurkite jums tinkantį meniu. Individualus požiūris visada garantuoja rezultatą!